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「上班犯困族」福音,8 種高效休息法,讓你精神一整天!

然而,只是睡覺可能「拯救」不了你
你需要的應該是

下面這些高效的「快餐式休息法」

01

小憩20分鐘

小憩是減壓神器,可以有效降低體內壓力激素分泌,提高靈敏度和工作效率。小憩後,你會感覺更有活力,思想更加敏銳。科學家也證實,起床8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。

02

認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。

03

喝一杯熱茶

只需花1分鐘,喝杯白開水或沏一杯熱茶,就能讓你恢復活力。有研究發現,喝水能夠讓你的大腦提速14%,有助於保持思維敏捷。

04

發獃5分鐘

發獃是最簡單的減壓方式,心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力。

05

做個工間操

工作學習累了,可以起身做一套工間操。拉拉筋、扭扭腰,或者高抬腿、伏地挺身,都是比較簡便易行的運動。時間不必太長,幾分鐘就能讓身體充分休息。

06

來個頭部按摩

選擇個人比較能接受的力度,用十指從雙眼眼眶上沿開始順著往後梳頭,反覆數次,也可用梳子代替手指。這個動作可以有效減輕頭部神經緊張狀態,促進局部血液循環。

07

吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點零食,既可以讓你得到身心放鬆,還有助於補充營養。不妨在上午10點或下午3點左右來個短暫「茶歇」,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的選擇。

08

用溫水洗把臉

疲倦時用溫水洗把臉,水溫以35℃左右為宜。先把臉洗凈,然後用溫水把乾淨毛巾打濕,敷在臉上或脖子上1分鐘,同時深呼吸幾次,可以促進血液循環,放鬆身心。

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